Советы для новичков в занятиях спортом

Советы для новичков в занятиях спортом

Кому-то это покажется странным, но фитнес должен приносить удовольствие. Если человек еле тащит себя в зал, как на каторгу, отрабатывать съеденное за вечер в ресторане и каждый раз перед тренировкой нужно преступать через себя, стоит серьезно задуматься. Ведь многие придерживаются вредных советов, сами того не замечая.

Красивая, но нефункциональная спортивная форма

Krasivaya no nefunktsionalnaya sportivnaya forma 300x199 - Советы для новичков в занятиях спортом

Красивая, но неудобная спортивная одежда и обувь – одна из основных причин, по которым человек может плохо переносить тренировки. Конечно, даже в тренажерном зале хочется выглядеть привлекательно и не отворачиваться от собственного отражения в зеркале. Но это тот случай, когда комфорт должен стоять на первом месте.

Отказываться от красивых вещей не обязательно, но стоит отдавать предпочтение форме, что не мешает занятиям. Благо, сейчас можно найти компромиссные варианты. В магазинах одежды со спортивными товарами, можно найти комплекты, которые не только радуют глаз, но и не доставляют неудобств.

Силовые тренировки без ограничений

Silovyye trenirovki bez ogranicheniy 300x169 - Советы для новичков в занятиях спортом

Силовые тренировки, несмотря на распространенное мнение, нужны не всегда, далеко не всем и уж точно не семь дней в неделю. А тем более, если это новичок, то заниматься на силовых тренажерах или с дополнительным весом, не нужно стесняться и стоит обратиться за советом к тренеру. Он подскажет, какой тип нагрузки подойдет для этого уровня подготовки и личных целей, и как наиболее органично включить силовые упражнения в план занятий. В противном случае есть риск ненароком нарастить что-то лишнее, и к тому же, некорректно подобрав нагрузки, еще и привить отвращение к тренировкам.

Тренировка в качестве наказания

Trenirovka v kachestve nakazaniya 300x165 - Советы для новичков в занятиях спортом

Для некоторых поход в зал становится искуплением за “грехи”. Съев запрещенную булочку, выпить лишнюю чашку кофе или превысить дневной лимит по калориям – сразу в зал, да еще и на самые убийственные тренировки, чтобы почувствовать всю серьезность этой ошибки. Такой подход вряд ли поможет удержать от нарушений режима. А вот тренировки вскоре будут ассоциироваться с наказанием и насилием над телом. О какой положительной мотивацию может идти речь?

Если все-таки было принято решение заняться в тренажерном зале, нужно понимать, что делается лично для себя, а не для других – чтобы стать более здоровыми, подтянуть фигуру и чувствовать себя лучше и увереннее.

Заниматься без отдыха

Zanimatsya bez otdykha 300x200 - Советы для новичков в занятиях спортом

Еще одна популярная среди начинающих ошибка: на первой же тренировке браться за сложную и в буквальном смысле неподъемную нагрузку. Наблюдая за тем, как тренируются опытные спортсмены со значительными мышцами и стройными фигурами, понятно, что хочется повторять за ними.

Однако, все это хорошо до поры до времени: в первый же день занятий организм просто не способен на такие подвиги. Не все осознают эту простую истину, сразу же расстраиваются и опускают руки: если не получилось сразу, то и никогда не выйдет. Зачем тогда вообще тренироваться? Такой подход – в корне неверен. Начинать нужно с малого и двигаться к цели постепенно, а не рваться с места в карьер.

Максимальные нагрузки

Maksimalnyye nagruzki 300x225 - Советы для новичков в занятиях спортом

Заниматься так, чтобы мышцы горели, а на следующий день было невозможно встать с кровати – для многих и является эталоном тренировки. Если кардио, то сразу марафон на беговой дорожке, силовые – только с максимальным весом, а главный девиз – все или ничего. Возможно, некоторое время человек продержится в безумном энтузиазме, но организм все же не железный, и с постоянными предельными нагрузками рано или поздно даст сбой. А вернуться в зал после переутомления или срыва будет не так уж и легко.

В фитнесе, как и в других занятиях, важен баланс: тренировка и отдых, дни с высокой интенсивностью и восстановительные упражнения. Распределяя нагрузку равномерно и не испытывать тело на прочность, поможет не ассоциировать зал с негативными последствиями от переутомления.

Тренды в первую очередь

Trendy v pervuyu ochered 300x169 - Советы для новичков в занятиях спортом

Пилатес, круговые и TRX петли – фитнес-тренды меняются чуть ли не каждый день. Успевать за ними физически невозможно, однако многие продолжают пытаться. Это снижает эффективность тренировок и не дает желаемого результата. Вчера занятия йогой, сегодня началась программа высокоинтенсивных кардио, а на завтра запланировали силовые – при таком подходе каждый раз это начало с отправной точки и так невозможно продвинуться вперед, соответственно, не будет развития, придет разочарование в спорте как в таковом и не захочется тратить время зря.

Чтобы прийти к цели – похудение, или рельефный пресс или хорошая растяжка, нужно определиться с тренировочным планом и следовать ему, не отвлекаясь на сиюминутные веяния фитнес-моды. Только так, шаг за шагом, можно достичь желаемого.

Главное – цифры

Есть не более 1500 ккал в день, весить не более 55 кг или давить от груди сотню и ни граммом меньше – такие цели не только сомнительные и не гарантируют видимый результат, но и могут стать психологическим барьером на пути к цели. Цепляться за конкретные цифры – далеко не всегда полезная практика. Некоторым, особенно новичкам, это может только навредить.

Когда путь только начинается к более здоровому и стройному телу, нужно объективно оценить возможности и поставить реалистичные задачи непросто. А слепое следование стереотипам – например, что вес девушки не должен превышать какое-то количество килограммов, так только ухудшиться ситуация. Цифры в подобной ситуации – крайне относительны, и один человек с весом 60 кг будет выглядеть слишком худой, а другой – с лишним весом. Внешний вид зависит не только от того, что показывают весы, поэтому зацикливаться на них не стоит.

Оставьте свой комментарий
Комментарий
Имя
Email